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編輯︰極品女性(xing)網 2020-04-02 17:52 極品女性(xing)網 字(zi)體︰ 大(da)

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現(xian)代生活(huo)中,熬夜加班和(he)應酬已經(jing)灌(guan)滿我們的生活(huo)圈。玩太晚(wan)早上起不來的事(shi)朋友(you)們也都有親身經(jing)歷過,第(di)二天早上疲(pi)勞(lao)的起不來,恨不得抱著床(chuang)一起去上班得了(liao)!熬夜似(si)乎已經(jing)成了(liao)我們不良嗜好,殊不hui) 綣諂pi)勞(lao),會帶來嚴xian)厴shang)害!下面跟小編一起看看抗疲(pi)勞(lao)可以吃哪nan)┐ 鰨/div>
抗疲(pi)勞(lao)吃什(shi)麼見效(xiao)?五種食物比咖(ka)啡更健康

  抗疲(pi)勞(lao)飲食

  1.注意飲食平衡

  盡量(liang)做(zuo)到飲食多樣(yang)化,不偏(pian)食,包括(kuo)碳(tan)水化合物、蛋白zi)省  救da)能(neng)量(liang)物質。具體就(jiu)是(shi)每天吃面食或(huo)米飯,每天要吃一定的肉和(he)蛋類,每天要吃奶制品,要經(jing)常吃魚,每天吃蔬菜水果等(deng)。疲(pi)勞(lao)的時候尤其注意補充(chong)糖分。糖分和(he)碳(tan)水化合物是(shi)體能(neng)的主要來源。人(ren)體所有器官的運行,尤其是(shi)大(da)腦,都需要消耗糖分。每天消耗掉的大(da)約一hua)氳奶迥neng)都要依靠(kao)糖分來chuang)鉤chong)。

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  2.注意飲食中的維生素

  維生素C具有抗疲(pi)勞(lao)的功效(xiao),此(ci)外,它還有助于增強免疫功能(neng)(抵(di)抗病菌(jun)入侵)。獼猴桃、柑橘類水果(橙、檸檬、柚子……)、紅(hong)色水果(草(cao)莓、覆盆子……)、色彩鮮艷的蔬菜(白菜、西紅(hong)柿(shi)、青椒(jiao)……)都含有大(da)量(liang)的維生素C。

  3.注意飲食中鐵的吸收

  缺(que)鐵會導致貧(pin)血,機體容(rong)易疲(pi)乏,學習工作能(neng)力(li)下降。目前,我國有30%左右的女性(xing)為缺(que)鐵性(xing)貧(pin)血,一方面是(shi)因為女性(xing)yuan)納碓 潁 磽庖環矯嬖蚴shi)因為女性(xing)過度追求身材,不願gan)獬院hong)肉,從而導致缺(que)鐵。鐵的最好來源是(shi)動(dong)物肝髒、血液、蛋黃、紅(hong)肉等(deng),這些食品應該適當吃。

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  4.注意飲食中必有乳(ru)制品和(he)豆制品

  每餐(can)最好至少要食用一hui)秩ru)制品。牛奶可以提供(gong)豐(feng)富的鈣pi) 圃蚴shi)強健骨骼(ge)的重要元素。失眠的時候,喝(he)一杯溫熱(re)的牛奶,其中所含的一hui)治鎦士梢孕xie)助大(da)腦yuan)鶻謁shui)眠。豆漿也是(shi)不錯的“飲料”,含有豐(feng)富的鐵磷(lin)等(deng)礦物質,以及一些植物活(huo)性(xing)物質,對于調節身體機能(neng)非常重要。尤其對于女性(xing),經(jing)常食用豆制品非常有益。

  5.注意飲水

  水對于維持體內平衡非常重要。它可以運輸(shu)各種營養成分,促(chun)進體內交換,排pan)固迥誒la)圾(ji)。如果缺(que)水會造成體能(neng)削弱、體力(li)恢(hui)復能(neng)力(li)下降,疲(pi)勞(lao)增加。為此(ci)每天至少需要飲用1.5升水,少量(liang)多次(ci)飲用,不要等(deng)到口渴(ke)時才喝(he)。

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  疲(pi)勞(lao)的消除需要多方面的nan)卸dong),但最關鍵(jian)的是(shi)平時要注意,避免累積成為慢性(xing)疲(pi)勞(lao),那(na)樣(yang)恢(hui)復起來就(jiu)比較慢了(liao)。

  《道路交通(tong)安(an)全法(fa)實施條(tiao)例》

  第(di)六(liu)十二條(tiao) 駕駛(shi)機動(dong)車不得有下列行為︰

  連(lian)續駕駛(shi)機動(dong)車超過4小時未停車休息或(huo)者停車休息時間少于20分鐘。

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  疲(pi)勞(lao)駕駛(shi)是(shi)一hui)盅現(xian)氐慕煌tong)違法(fa)行為,駕駛(shi)人(ren)疲(pi)勞(lao)時,會造成shang)諧抵(di)蟹從Τchi)鈍(dun)、困倦瞌睡(shui)、四肢無力(li),不能(neng)及時發現(xian)路面交通(tong)情(qing)況並采(cai)取準(zhun)確(que)的駕駛(shi)操控措施,極易發生交通(tong)事(shi)故

  駕駛(shi)疲(pi)勞(lao),是(shi)指(zhi)駕駛(shi)人(ren)在長(chang)時間連(lian)續行車後,產生生理機能(neng)和(he)心理機能(neng)的失調,而在客觀(guan)上出(chu)現(xian)駕駛(shi)技能(neng)下降的現(xian)象(xiang)。駕駛(shi)人(ren)睡(shui)眠質shi)坎罨huo)不足,長(chang)時間駕駛(shi)車輛,容(rong)易出(chu)現(xian)疲(pi)勞(lao)。駕駛(shi)疲(pi)勞(lao)會影響到駕駛(shi)人(ren)的注意、感覺、知覺、思(si)維、判(pan)斷、意志、決定和(he)運動(dong)等(deng)諸方面。

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