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三文魚(yu) 減肥shi)顧?系氖?/h1>

編(bian)輯︰極(ji)品女性網 2020-04-05 22:31 極(ji)品女性網 字體︰

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減肥就需要和各(ge)種(zhong)肉各(ge)種(zhong)魚(yu)告別了嗎(ma)?像(xiang)三文魚(yu)這樣的mu)此浦 競芨叩撓yu),是否減肥期間就不能吃了呢?這是qie)恢zhong)誤區!減肥時要吃得營養均衡才能保(bao)證(zheng)減肥後身(shen)體更加健康。 水果餐減肥女孩減肥要保(bao)證(zheng)蛋(dan)白質攝(she)入 減肥女孩︰25歲,辦公室文員 減肥方(fang)法(fa)︰低(di)脂低(di)tui)燃醴/div>
  減肥就需要和各(ge)種(zhong)肉各(ge)種(zhong)魚(yu)告別了嗎(ma)?像(xiang)三文魚(yu)這樣的mu)此浦 競芨叩撓yu),是否減肥期間就不能吃了呢?這是qie)恢zhong)誤區!減肥時要吃得營養均衡才能保(bao)證(zheng)減肥後身(shen)體更加健康。

三文魚(yu) 減肥��shi)顧?系氖?�� src=

  “水果餐”減肥女孩——減肥要保(bao)證(zheng)蛋(dan)白質攝(she)入
  減肥女孩︰25歲,辦公室文員
  減肥方(fang)法(fa)︰低(di)脂低(di)tui)燃醴剩 綺退 停 wu)餐蔬(shu)菜沙拉(油醋汁(zhi)),不吃炒菜,晚餐水果餐
  減肥成(cheng)效︰2個月(yue)減肥30斤(jin)
  不良後果︰嚴重脫發(fa)、月(yue)經失調

  營養師(shi)分析︰
  減肥食譜營養不huan)俠懟br />  該減肥食譜熱量很低(di),蛋(dan)白質含量kao)負蹺 悖 捎眉ji)低(di)tui)攘考(kao)醴剩 梢栽諞歡問奔淠na)減輕體重,但是會(hui)由于(yu)營養不均衡,缺乏優pang)實dan)白質而影響健康。蛋(dan)白質是人體必需的營養素,身(shen)體很多(duo)組織都是由蛋(dan)白質主(zhu)要構成(cheng)的,比如頭發(fa)、指甲、皮膚等,缺乏蛋(dan)白質會(hui)導(dao)致脫發(fa)、指甲zhuang)浯嘁錐duan)、貧血、皮膚彈性變差等不huan)玫慕 br />  減肥速度(du)qun) br />  由于(yu)減肥速度(du)qun)歟個月(yue)減去30斤(jin),體內(na)脂肪大量kao)跎佟V 臼欠置詿萍?氐鬧匾 櫓  曰hui)影響內(na)分泌,進而使月(yue)經紊亂。世界衛生組織(WHO)推(tui)薦的健康dao)醴仕俁du)是0.5-1公斤(jin)/周、2~4公斤(jin)/月(yue)。

  營養師(shi)推(tui)薦改進建議(yi)︰
  增(zeng)加食譜中蛋(dan)白質食物和tui) 任鍤澄鍔she)入。蛋(dan)白質推(tui)薦高蛋(dan)白低(di)脂肪的食物,三文魚(yu)是不錯(cuo)的選擇。
  三文魚(yu)瘦(shou)身(shen)的營養秘密
  “一高兩低(di)”是三文魚(yu)最(zui)突(tu)出(chu)的特點(dian),也(ye)是三文魚(yu)可以yue)醴實撓 孛塴br />  ●高蛋(dan)白
  每100克挪(nuo)威三文魚(yu)含18.4克蛋(dan)白質。高蛋(dan)白的功(gong)效主(zhu)要表現在︰1.高蛋(dan)白食物更容易產(chan)生飽(bao)腹感(gan);2.高蛋(dan)白食物可以提高身(shen)體代謝(xie)水平;3.高蛋(dan)白食物有利于(yu)防止減肥期間瘦(shou)體重(肌肉為主(zhu))的減少。而三文魚(yu)中蛋(dan)白質屬于(yu)動物來源蛋(dan)白質,富huan) 匭璋被suan),容易zhuang)蝗頌逑xiao)化和吸(xi)收利用。
  ●低(di)tui)攘br />  每100克挪(nuo)威三文魚(yu)含低(di)于(yu)150千卡的熱量。相(xiang)比于(yu)100克餅干大于(yu)400千卡、1瓶500毫升碳(tan)酸(suan)飲料約(yue)200千卡熱量,三文魚(yu)熱量更低(di),而且(qie)不容易發(fa)胖(pang)。
  ●低(di)膽固醇
  每100克挪(nuo)威三文魚(yu)含低(di)于(yu)70毫克的膽固醇,對于(yu)心血管系di)掣旱︰芐 br />  瘦(shou)身(shen)、營養一個都不少
  富huan)Omega;-3脂肪酸(suan),有利于(yu)心血管健康三文魚(yu)含豐富的不飽(bao)和脂肪酸(suan),是Ω-3不飽(bao)和脂肪酸(suan)含量最(zui)高的魚(yu)類(lei),每100克挪(nuo)威三文魚(yu)含Ω-3不飽(bao)和脂肪酸(suan)2.7克,是最(zui)有益健康的魚(yu)。經常(chang)食用三文魚(yu),能有效降低(di)血壓、膽固醇及(ji)心髒(zang)病的發(fa)病率。其所含的Ω-3不飽(bao)和脂肪酸(suan)更是腦部(bu)、視網膜及(ji)神經系di)乘夭豢繕俚奈鎦剩 性zeng)強腦功(gong)能、防治老年(nian)痴呆和預防視力(li)減退的功(gong)效。
  富huan) 呵qing)素,超強抗氧化、抗衰老
  三文魚(yu)肉呈紅(hong)色,富huan) 呵qing)素,是超強的mu)寡躉  兀 淇寡躉 鐶允俏 的100倍。多(duo)個臨床實驗證(zheng)明蝦青(qing)素有延緩(huan)he)?稀 種(zhong)浦琢liu)發(fa)生、增(zeng)強免疫功(gong)能、預防心血管疾病等多(duo)方(fang)面的生理功(gong)能。
  高維生素和礦物質
  三文魚(yu)富huan)  、B1、B2、B3、D、E,且(qie)是鈣、鐵、鋅、鎂和磷(lin)等礦物質的良好來源。
標(biao)簽︰ 三文魚(yu)

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