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寶(bao)媽們經(jing)歷艱辛的十(shi)月懷胎,終于卸(xie)下可愛的“小(xiao)皮(pi)球(qiu)”bo)5dang)不(bu)經(jing)意(yi)看見(jian)照zhang) 弦醞wang)身(shen)材苗條(tiao)的自己,對比生(sheng)完(wan)寶(bao)寶(bao)的現(xian)狀,真(zhen)是自嘆(tan)不(bu)如阿(a)!產後的媽媽們都ji)庇誒li)用各種(zhong)方(fang)法(fa)嘗(chang)試甩(shuai)掉身(shen)上多余肥肉,都期(qi)盼找yi)刈畛醯哪Q1bao)媽們先別急bao) 旅mian)小(xiao)編帶你看看產後減肥的正確方(fang)法(fa)都有(you)哪nan) 克婧蠓釕鮮shi)款驚人減肥食物!愛美的媽咪們趕(gan)緊看看喔。
如何產後減肥?十(shi)款產後減肥食譜大(da)推薦(jian)

  產後怎麼減肥最快最有(you)效之運動方(fang)式月lun)zi)期(qi)可進行xing)岫瓤蹈(dao)囪盜吩倫(lun)zi)期(qi)間,媽媽的各個器官、子(zi)宮尚未恢(hui)復正常,一(yi)旦(dan)做激烈運動,有(you)可能導致大(da)出血的嚴xian)睪蠊K淙徽zhe)段wen)shi)間媽媽不(bu)適宜(yi)做激烈運動,但可以做一(yi)些康dao)囪盜罰  you)助于媽媽們的身(shen)材恢(hui)復chu)Ryao)知(zhi)道的是,若是順產的媽媽,需在產後42天(tian)方(fang)可進行減肥運動,而剖腹產的媽媽需在2-3個月以後才可進行xiao)/p>

  1.康dao)囪盜分 共科/p>

  深呼吸的動作——兩臂放在後腦,吸氣(qi)時(shi)bao) jin)量維持較長(chang)的時(shi)間,盡(jin)可能收縮(suo)腹部,讓腹部的肌(ji)肉向後縮(suo),然huan)舐man)慢(man)吐氣(qi),重復多次(ci),從而增加腹部的肌(ji)肉鍛(duan)煉。

  頸部運動——仰(yang)臥在床上,四肢伸直bao)  tou)部向前傾,盡(jin)量將下巴貼(tie)近胸部,重復幾次(ci)。

  2.康dao)囪盜分 炔科/p>

  平躺在床上,其中一(yi)條(tiao)腿抬至與(yu)床垂直bao) 硪yi)條(tiao)腿平放在床上,兩條(tiao)腿交替進行,加強腿部kao)ji)肉的鍛(duan)煉。

  3.康dao)囪盜分 tun)部篇

  首先平躺在床上,將其中一(yi)條(tiao)腿向身(shen)體的方(fang)向曲起來,大(da)腿盡(jin)量貼(tie)緊腹部,小(xiao)腿貼(tie)緊臀(tun)部,另一(yi)條(tiao)腿平放在床上,兩條(tiao)腿交替進行xiao)/p>

  4.康dao)囪盜分 夭科/p>

  將雙手慢(man)慢(man)往(wang)上舉,當(dang)高度超過頭(tou)頂(ding)時(shi)bao) 礁鍪終zhang)合xian)諞yi)起,然huan)舐man)慢(man)放下來,重復多次(ci),可提(ti)升(sheng)胸部的肌(ji)肉,防止(zhi)乳房下垂。

  月lun)zi)期(qi)後可以進行有(you)氧運動過了月lun)zi)期(qi)後,可開始(shi)做一(yi)些有(you)氧運動,並根(gen)據媽媽的身(shen)體狀況,將運動強度進行逐(zhu)步調整。

  一(yi)開始(shi)可嘗(chang)試快走(zou),待身(shen)體適應後,可逐(zhu)漸加大(da)強度,嘗(chang)試慢(man)跑、瑜伽(jia)等等。通(tong)過持續(xu)的有(you)氧運動,消(xiao)耗體內積(ji)存多時(shi)的多余脂肪,產後瘦身(shen)勝(sheng)利(li)在望。

如何產後減肥?十(shi)款產後減肥食譜大(da)推薦(jian)

  1.月lun)zi)期(qi)不(bu)可盲目補,飲食清淡為主(zhu)

  飲食控(kong)制不(bu)等于不(bu)補,更不(bu)等于節食,而是吃得恰當(dang)bao) 緣媒】怠B杪柙諫sheng)產時(shi)不(bu)僅元(yuan)氣(qi)大(da)損(sun),之後照顧小(xiao)朋友更是耗費精力,因此,進補是必須的,但不(bu)能盲目地補。此外,飲食以清淡為主(zhu),高熱量、高糖的食物也盡(jin)量少吃。

  2.進食需細嚼慢(man)咽(yan)

  專家表示,由于媽媽剛生(sheng)完(wan)孩子(zi),腸(chang)胃gan) 低成形賜wan)全恢(hui)復,消(xiao)化功能相對較弱,且腸(chang)道蠕(ru)動比較慢(man)。若狼(lang)吞虎咽(yan)一(yi)頓猛(meng)吃,很有(you)可能前一(yi)頓的尚未消(xiao)化,又吃下新的東西,長(chang)久(jiu)累積(ji),易致肥胖(pang)。如果每一(yi)口都細嚼慢(man)咽(yan),一(yi)頓飯的時(shi)間,可能吃到一(yi)半的時(shi)候(hou),你已感覺到飽(bao)。反cu)  艚乘俁忍 歟 dang)你感覺自己吃飽(bao)時(shi)bao) 贍芤丫jing)吃太多了,所以進食需細嚼慢(man)咽(yan)。

  產後怎麼減肥最快最有(you)效之母乳喂奶除了常規的運動和(he)飲食控(kong)制外,產後減肥還有(you)一(yi)個比較特(te)別的方(fang)法(fa)—母乳喂奶。母乳喂奶時(shi)bao)  鼓柑迨shi)放額外的卡路里,因為孕婦(fu)在生(sheng)產前體內會存積(ji)約36000卡的熱量,以供(gong)哺乳時(shi)期(qi)使用。而在哺乳過程中,母體會消(xiao)耗大(da)量的熱量,而消(xiao)耗熱量的順序(xu)依(yi)次(ci)是腹部、腿部、臂部和(he)臉部。也就是說,采取母乳喂養方(fang)式哺乳,腹部皮(pi)下脂肪首先會得到消(xiao)耗。

  專家表示,堅持母乳喂養,不(bu)僅有(you)利(li)于減肥,還可以加速體內新陳代謝,有(you)助于子(zi)宮,以及(ji)各個身(shen)體器官的快速恢(hui)復chu)/p>

  產後什麼時(shi)候(hou)可以運動

  一(yi)般產後過12到24小(xiao)時(shi)ben)涂梢越凶穡 碌氐燃虻?畽  縵xi)手,洗(xi)臉,做簡單的家務,而產後24小(xiao)時(shi)之後可以根(gen)據自己的身(shen)體條(tiao)件,做一(yi)些簡單的收縮(suo)運動。產後兩周(zhou)就可以開始(shi)做一(yi)些健美操(cao)等運動,而大(da)概產後6~8周(zhou)才適合做鍛(duan)煉腹肌(ji)的運動。

如何產後減肥?十(shi)款產後減肥食譜大(da)推薦(jian)

  產後運動減肥的兩大(da)原則

  1、避免(mian)劇烈運動

  產後立(li)即進行劇烈運動,很可能影響(xiang)子(zi)宮修復,並引起出血,嚴xian)厥shi)還會導致生(sheng)產時(shi)的手術創面(mian)或外陰切口撕裂(lie)。

  2、選擇(ze)輕度或中xie)鵲撓you)氧運動

  有(you)氧運動有(you)極佳的燃脂效果,包括慢(man)跑,快走(zou),游(you)泳,有(you)氧舞蹈(dao)等全身(shen)肌(ji)肉的運動,每天(tian)堅持鍛(duan)15分zhong)右隕希 岢治甯鱸倫(lun)zuo)右,不(bu)但對體質shi)ji)形體恢(hui)復有(you)益,還能使全身(shen)肌(ji)肉結實,消(xiao)除腹部,臀(tun)部,大(da)腿處(chu)的多余脂肪jin)/p>

  產後運動減肥的時(shi)間及(ji)頻率

  產後只能進行適當(dang)的運動,適度的運動可以yuan) 郊踔兀 薷醋zi)宮和(he)陰道的nan)?Ryi)般來說,建議產後婦(fu)女每周(zhou)至少可安排3到4次(ci)運動,每次(ci)堅持30分zhong)櫻 趴紗 餃忌罩 鏡男(nan)? 梢願gen)據自己的日常生(sheng)活習(xi)慣選擇(ze)合適的運動類型及(ji)時(shi)間。

  產後減重的正確時(shi)機

  1、自然產的媽媽

  坐月lun)zi)後,約產後的一(yi)至二個月lun)zuo)右,若身(shen)體復原狀況良(liang)好,即可開始(shi)施行減肥;建議產後三個月內就可以做重點式、輕微(wei)的運動,如︰骨盆腔底的肌(ji)肉收縮(suo),可以預防尿失禁、收縮(suo)腹部和(he)提(ti)臀(tun)。

  2、剖腹產的媽媽

  視產婦(fu)的傷口復原狀況而定,必須等手術完(wan)的24小(xiao)時(shi)bo)?牌qi)之後,才可以下床走(zou)路,或做些輕微(wei)的活動,至于何wen)shi)才是減肥的好時(shi)機,最好是等拆完(wan)線(xian)、回家靜養的產後三個月後,再開始(shi)實行xiao)/p>

如何產後減肥?十(shi)款產後減肥食譜大(da)推薦(jian)

  產後運動減肥的10大(da)注意(yi)事項(xiang)

  1、產後運動不(bu)要(yao)注意(yi)過度勞累,剛開始(shi)運動時(shi)以每次(ci)15鐘you) yi),每天(tian)做一(yi)到兩次(ci)。

  2、在運動時(shi)bao) 詈醚≡ze)躺在毛(mao)毯或者瑜伽(jia)墊上,穿上舒適輕便(bian)的衣(yi)服,避免(mian)尾椎骨產生(sheng)不(bu)適感xiao)/p>

  3、飯gou)罅叫xiao)時(shi)內部適宜(yi)運動;患流行性感冒後,至少要(yao)休息(xi)兩天(tian)後才pang)匭驢 shi)運動。

  4、運動時(shi)如果出現(xian)胸部緊張,疼痛不(bu)適,呼吸困難等癥狀,應該meng)Vzhi)運動。

  5、如果運動中感覺很疲(pi)倦(juan),有(you)持續(xu)性肌(ji)肉疼痛,或運動後許(xu)久(jiu),脈搏跳動仍然無法(fa)恢(hui)復正常頻率,很可能是運動過度,下一(yi)次(ci)運動時(shi)要(yao)做適當(dang)調整。

  十(shi)款產後減肥食譜

  1哈(ha)密瓜xian)/p>

  材料︰哈(ha)密瓜、蛋、紅蘿卜(bu)、西洋芹。

  作法(fa)︰哈(ha)密瓜洗(xi)淨,由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許(xu)水,紅蘿卜(bu)去除外皮(pi)切小(xiao)丁,西洋芹洗(xi)淨切小(xiao)丁備用。將紅蘿卜(bu)、西洋芹加入蛋液中再倒入哈(ha)密瓜肚子(zi)里。將哈(ha)密瓜移至蒸鍋(guo)中,蓋上鍋(guo)蓋以yuan)蠡鷲糝戀耙耗碳純傘/p>

  功效︰哈(ha)密瓜水分多、容易zi)you)飽(bao)足感,並含有(you)高縴維。

  2黃豆香鹵海帶

  材料︰黃豆、海帶。

  調味料︰醬油、水、芝麻、八(ba)角(jiao)、麻油、糖、姜(jiang)末。

  作法(fa)︰海帶洗(xi)淨浸泡30分zhong)櫻 貧古菟小(xiao)時(shi)bo)︰4 貧褂yu)調味料下鍋(guo)鹵20分zhong)櫻 撂樂 嶄傘︰4誠蚯公分長(chang)的段狀,將黃豆擺于海帶上即可。

如何產後減肥?十(shi)款產後減肥食譜大(da)推薦(jian)

  3香菇魚(yu)片粥

  材料︰各種(zhong)魚(yu)片、芹菜、白米(mi)、紅棗、姜(jiang)絲、香菇。

  調味料︰香油、鹽、胡椒粉。

  作法(fa)︰魚(yu)切片,芹菜洗(xi)淨並切碎備用。白米(mi)洗(xi)淨加水及(ji)紅棗一(yi)起煮成稀飯gou)螅 尤虢jiang)絲、魚(yu)片、香菇以yuan)蠡鷸罌 螅 偌尤肭鄄四┘ji)調味料即可。

  功效︰低油烹調。亦(yi)可將白米(mi)改成shan) 棵mi)或糙米(mi)。

  4蘿卜(bu)鮮蝦(xia)

  材料︰草蝦(xia)、紅蘿卜(bu)、白蘿卜(bu)、柴(chai)魚(yu)片。

  調味料︰鹽。

  作法(fa)︰草蝦(xia)洗(xi)淨備用,白蘿卜(bu)、紅蘿卜(bu)分別洗(xi)淨、去皮(pi)、切大(da)塊。鍋(guo)中入水加入白蘿卜(bu)、紅蘿卜(bu)及(ji)柴(chai)魚(yu)片一(yi)起煮至蘿卜(bu)熟爛(lan)後,再放入炒蝦(xia)。待水滾後,加入調味料即可。

  功效︰熱量低、高縴維,又有(you)飽(bao)足感xiao)4說啦聳羌踔卣叩募 蜒≡ze)。

如何產後減肥?十(shi)款產後減肥食譜大(da)推薦(jian)

  5清蒸茄段

  材料︰茄子(zi)。

  調味料︰油、蒜泥、醬油、白醋。

  作法(fa)︰茄子(zi)對剖切長(chang)段,將油及(ji)水放入大(da)碗中,將茄子(zi)放入碗內拌勻。將茄子(zi)取出排盤,覆上xia)腿冉耗?氳綬構guo)或微(wei)波爐蒸軟。瀝干水分,沾(zhan)醬料食用即可。

  功效︰清蒸低油。茄子(zi)用清蒸,甜度不(bu)會流失,比水煮的nan)?謾/p>

  6雙菇煮雞肉

  材料︰雞胸肉、金(jin)針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋。

  調味料︰hou)河汀 ㄉsheng)油、鹽、酒、胡椒粉。

  作法(fa)︰雞胸肉切細長(chang)條(tiao),加鹽及(ji)酒pi) 繚0分zhong)櫻 zhan)蛋液後再加太白粉。金(jin)針菇去除根(gen)部洗(xi)淨,新鮮香菇洗(xi)淨切片備用,九層塔亦(yi)洗(xi)淨備用。熱鍋(guo)入油,先入雞胸肉拌炒,再入金(jin)針菇、香菇及(ji)所有(you)調味料xi)璩矗 烊硨筧刖挪闥璩醇純傘/p>

  功效︰熱量低,味道lan)選/p>

  7鮮鯉魚(yu)湯

  材料︰鯉魚(yu)。

  調味料︰酒、鹽、生(sheng)姜(jiang)。

  作法(fa)︰鯉魚(yu)洗(xi)淨,去鰓及(ji)內髒,滾水川燙。水燒開,放入魚(yu)、姜(jiang)及(ji)其它調味料,轉小(xiao)火煮15分zhong)視魚(yu)大(da)小(xiao)而定)至魚(yu)熟。

  功效︰鯉魚(yu)含豐富蛋白質、鐵質、鈣質,以及(ji)各類維生(sheng)素。鯉魚(yu)湯熱量低,且可幫助促進乳汁分泌(mi),想(xiang)喂哺母乳又怕豬腳花生(sheng)熱量過高的產婦(fu),不(bu)妨以這(zhe)道湯品(pin)取代。

  8涼拌海帶芽

  材料︰干海帶芽、枸杞子(zi)、金(jin)針菇、嫩姜(jiang)絲。

  調味料︰香油、麻油、鹽。

  作法(fa)︰干海帶芽kao)鈾 菘   萌人 坦壇齜帕埂h坭階zi)入電飯鍋(guo)蒸約5分zhong)櫻 jin)針菇用熱水煮軟撈出。將所有(you)材料加在一(yi)起拌勻,加入調味料即可。

  功效︰熱量低、又有(you)飽(bao)足感xiao)4說啦聳羌踔卣叩募 蜒≡ze)。

如何產後減肥?十(shi)款產後減肥食譜大(da)推薦(jian)

  9健康豆腐(fu)

  材料︰豆腐(fu)、碗豆莢、黑木(mu)耳、金(jin)針、姜(jiang)絲、蔥xiao)/p>

  調味料︰花生(sheng)油、蠔油、太白粉。

  作法(fa)︰豆腐(fu)切長(chang)條(tiao),以熱水川燙,金(jin)針用水泡開後,再用熱水川燙。碗豆莢、黑木(mu)耳分別切絲備用。熱鍋(guo)入油爆(bao)香,姜(jiang)絲kao)ji)蔥xie)沃 螅 直鸞 諛mu)耳、金(jin)針放入拌炒chu)7湃?垢fu)、蠔油及(ji)少許(xu)的水,以小(xiao)火悶(men)煮約5分zhong)櫻 鴯guo)前再加入碗豆莢,並改以yuan)蠡穡 怨幢bo)芡即可。

  功效︰he)?辜浴 諛mu)耳有(you)降低膽(dan)固醇的功效,並含有(you)高縴維。

  10黃耆茯苓雞湯

  材料︰雞腿、()絲、黃耆、茯苓、紅棗。

  調味料︰鹽、料酒。

  作法(fa)︰雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖(chong)淨。將上述加6碗水熬湯,大(da)火開後轉小(xiao)火煮約25分zhong)櫻 恿暇萍ji)鹽調味,起鍋(guo)前加入()絲(零熱量、有(you)飽(bao)漲感)即可食用。

  功效︰補中益氣(qi),去濕消(xiao)脂。

  END

  注意(yi)事項(xiang)

  產後減肥飲食注意(yi)事項(xiang)

  1、如果不(bu)為寶(bao)貝(bei)哺乳,可以攝取與(yu)懷孕xing)跋嗤 娜攘浚 zhe)樣既可以幫助減去身(shen)上不(bu)想(xiang)要(yao)的贅肉,又可以維持體力。建議在飲食方(fang)面(mian)控(kong)制熱量攝入或者搭配(pei)一(yi)些可以幫助身(shen)體增強代謝的健康食品(pin)輔助產後減肥,如天(tian)然anslim植(zhi)提(ti)縴等,可幫助代謝體內囤積(ji)脂肪,消(xiao)除臃腫腰腹。

  2、每天(tian)喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量僅為3%,喝後容易產生(sheng)飽(bao)腹感,既不(bu)易使人發胖(pang),又可使身(shen)體得到充(chong)足的蛋白質、鈣質shi)ji)大(da)量的維生(sheng)素B、A等營(ying)養素。選用meng)閻 桃膊bu)失為一(yi)種(zhong)上策,脫脂奶tao)yu)全脂奶中的蛋白質含量是一(yi)樣的,但有(you)助于控(kong)制脂肪過多攝入。

  3、每天(tian)吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富huan) shan)食縴維、胡蘿卜(bu)素、維生(sheng)素C、鈣、鐵等營(ying)養素,如芥(jie)藍、西蘭(lan)花、豌豆苗、小(xiao)白菜、空心菜等。最好在就餐(can)時(shi)先吃這(zhe)些食物,這(zhe)樣可以增加熱量消(xiao)耗。

  4、每天(tian)最少吃3兩主(zhu)食,不(bu)吃主(zhu)食固然可消(xiao)耗身(shen)體脂肪,但會產生(sheng)過多代謝廢物,對健康不(bu)利(li)。主(zhu)食中最好有(you)一(yi)種(zhong)粗(cu)糧(liang),如燕(yan)麥、玉(yu)米(mi)、小(xiao)米(mi)、甘薯、豆子(zi)等。這(zhe)些粗(cu)糧(liang)fu)緩(huan) shan)食縴維和(he)B族維生(sheng)素,吃後不(bu)僅讓人不(bu)容易產生(sheng)饑餓感,還不(bu)會吃得太多。

  5、以yuan)蟪蘊te)吃水果的方(fang)式滿(man)足食欲(yu)大(da)錯特(te)錯,水果中含糖8%,有(you)時(shi)糖含量可達到20%,香蕉中也含有(you)很高的澱粉。因此,每天(tian)吃水果的數量也要(yao)注意(yi)限制。數量最好控(kong)制在300克以下(去皮(pi)去核後),吃香蕉不(bu)應多于2根(gen)以上。

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