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編輯︰極品(pin)女性網 2020-04-05 22:31 極品(pin)女性網 字體︰

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谷(gu)類是健康綠色的食品(pin),里面包含(han)有許多種豆類。生活中,我(wo)們利用(yong)這些谷(gu)類加工(gong)熬制出來的養生糖(tang)水(shui)有︰八寶粥、清補(bu)涼、紅豆粥和綠豆粥等等...親們qiang)剎灰 Π普廡┐估啵 騫gu)雜糧里有我(wo)們身體所需的大量營養素。下面隨小編一起看chun)垂gu)類廣泛營養價值都(du)有哪些呢(ne)?隨後告訴大家谷(gu)類有怎樣(yang)的藥(yao)用(yong)價值。大家不妨一起瞧瞧吧!
揭(jie)密谷(gu)類的營養價值 養生專家��yi)棠��ni)這樣(yang)吃(chi)

  谷(gu)類

  谷(gu)類,在(zai)中國可分為禾(he)谷(gu)類,包括稻(dao)類(秈稻(dao)、粳稻(dao)、稻(dao))、麥類(小麥、大麥、燕麥、黑(hei)麥)、玉米(mi)、高(gao)粱、粟、黍、黃米(mi)、蕎麥等;豆菽類,包括大豆、蠶豆、豌豆、綠豆、紅小豆、芸豆等;薯類,包括甘薯也稱紅薯或白薯、馬鈴(ling)薯、山(shan)jie)yao)、芋、木薯等三大類。一hua) 此擔 慈嗣塹南骯guan),除大米(mi)和面粉為細(xi)糧外,其余的統稱為粗、雜糧。由(you)于(yu)加工(gong)程度的不同,大米(mi)和面粉也可分為“粗”和“細(xi)”,糙米(mi)和tui) 蠓畚ldquo;粗”,精白米(mi)、面為“細(xi)”。五谷(gu)雜糧因種類的不同,在(zai)結構和成(cheng)分上也有不同,因此營養價值也不同。

  營養價值

  谷(gu)類可因種類、品(pin)種、產地、生長條件和tu)庸gong)方法的不同,其營養素的含(han)量有很(hen)大的差別。

  澱粉

  谷(gu)類食物中主要含(han)有澱粉,約佔70-80%,經胃腸消(xiao)化後可變成(cheng)葡萄(tao)糖(tang),是人體的主要能源。

揭(jie)密谷(gu)類的營養價值 養生專家��yi)棠��ni)這樣(yang)吃(chi)

  蛋(dan)白質

  谷(gu)類蛋(dan)白質含(han)量一hua)閽zai)7.5%-15%之間,主要由(you)谷(gu)蛋(dan)白、醇溶(rong)蛋(dan)白、球蛋(dan)白組成(cheng)。一hua)愎gu)類蛋(dan)白質shi)謀bi)需氨基酸組成(cheng)不平衡,如(ru)賴dan)彼岷han)量少,甦(su)氨酸、色氨酸、苯丙(bing)氨酸、蛋(dan)氨酸含(han)量偏(pian)低ting) 虼說dan)白質shi)撓 壑檔陀yu)動物性食物。要提(ti)高(gao)谷(gu)類食品(pin)蛋(dan)白質shi)撓 壑擔 zai)食品(pin)工(gong)業上常采用(yong)氨基酸強(qiang)化的方法,如(ru)以(yi)賴dan)彼崆qiang)化面粉,生產面條、面包等以(yi)解決賴dan)彼嶸俚奈侍另外采用(yong)蛋(dan)白質互補(bu)的方法提(ti)高(gao)其營養價值,即(ji)將(jiang)兩jie)只(zhi)蛄街(jie)忠yi)上的食物共食,使各食物的必(bi)需氨基酸得到(dao)相(xiang)互補(bu)充(chong),如(ru)糧豆共食、多種谷(gu)類共食或糧肉共食等。谷(gu)類蛋(dan)白質含(han)量雖不高(gao),但在(zai)我(wo)們的食物總(zong)量中谷(gu)類所佔的比例較xi)擼 虼斯gu)類是膳(shan)食中蛋(dan)白質shi)鬧匾﹫叢礎Hru)果每人每天食用(yong)300-500g糧fu)壤啵 涂梢yi)得到(dao)約35g-50g蛋(dan)白質,這個數字相(xiang)當于(yu)一個正常成(cheng)人一天需要量的一hua)牖蛞yi)上。

  碳水(shui)化合物

  谷(gu)類碳水(shui)化合物含(han)量一hua)閽zai)70%左右,主要為澱粉,集中在(zai)胚乳的澱粉細(xi)胞內,是人類最理想、最經濟的能量來源,我(wo)國人民膳(shan)食cheng)鈧0%-70%的能量來自谷(gu)類的碳水(shui)化物。其澱粉的特(te)點是能被人體以(yi)緩慢、穩定(ding)的速(su)率消(xiao)化吸收與(yu)分解,最終產生供人體利用(yong)的葡萄(tao)糖(tang),而且其能量的釋放緩慢,不會使血糖(tang)突然升高(gao),這無疑對人體健康是有益(yi)的。它所含(han)的縴維素、半縴維素在(zai)膳(shan)食中xin)哂兄匾 墓δ埽 te)別是糙米(mi)比精白米(mi)含(han)量要高(gao)得多。膳(shan)食縴維雖不被人體消(xiao)化吸收、利用(yong),但它的特(te)殊(shu)的生理功能卻備(bei)受關注,它能吸水(shui),增加腸內容(rong)物的容(rong)量,能刺激腸道kui) 黽映Φ賴娜潿  涌斐δ諶rong)物的通過速(su)度,利于(yu)清理腸道廢(fei)物,減(jian)少有害(hai)物質在(zai)腸道的停(ting)留時間,可預防或減(jian)少腸道疾病。

  脂(zhi)肪(fang)

  谷(gu)類脂(zhi)肪(fang)含(han)量低ting) ru)大米(mi)、小麥約為1%-2%,玉米(mi)和小米(mi)可達4%。主要集中在(zai)糊粉層和胚芽,因此在(zai)谷(gu)類加工(gong)時易損失或轉入副產品(pin)中。在(zai)食品(pin)加工(gong)業中常將(jiang)其副產品(pin)用(yong)來提(ti)取與(yu)人類健康有關的油脂(zhi),如(ru)從yong)mi)糠(kang)中提(ti)取米(mi)糠(kang)fen)汀 gu)維素和谷(gu)固(gu)醇,從小麥胚芽和玉米(mi)中提(ti)取胚芽油。這些油脂(zhi)含(han)不飽(bao)和脂(zhi)肪(fang)酸達80%,其中亞油酸約佔60%,在(zai)保健食品(pin)的開發中常以(yi)這類油脂(zhi)作為功能油脂(zhi)以(yi)替(ti)代膳(shan)食中富含(han)飽(bao)和脂(zhi)肪(fang)酸的動物油脂(zhi),可明顯降低血清膽固(gu)醇,有防止動脈(mai)粥樣(yang)硬化的作用(yong)。

揭(jie)密谷(gu)類的營養價值 養生專家��yi)棠��ni)這樣(yang)吃(chi)

  礦物質

  谷(gu)類約含(han)礦物質1.5%-3%,主要是鈣和磷(lin),並(bing)多以(yi)植酸鹽的形式集中在(zai)谷(gu)皮和糊粉層中,消(xiao)化吸收率較低。

  維生素

  谷(gu)類B族維生素是膳(shan)食中的主要人體所需飲食結構來源。如(ru)硫(liu)胺素(VB1)、核黃素(VB2)、尼(ni)克酸(VPP)、泛酸(VB3)、 哆醇(VB6)等含(han)量較多,主要分布在(zai)糊粉層和胚部,可shang)婕庸gong)而損失,加工(gong)越精細(xi)損失越大。精白米(mi)、面中的B族維生素可能只(zhi)有原來的10%-30%。因此,長期食用(yong)mei) 酌mi)、面,又不注意其它副食的補(bu)充(chong),易引起機體維生素B1不足(zu)或缺乏,導致患腳氣病,主要損害(hai)神經血管(guan)系統,特(te)別是孕婦或乳母(mu)若攝入VB1不足(zu)或缺乏,可能會影響到(dao)胎兒或嬰幼兒健康。

  縴維素

  谷(gu)類食物含(han)有縴維素、半縴維素員(yuan)較多,可刺激胃腸功能,防止便秘。

  從谷(gu)類的營養價值不難看出,谷(gu)類在(zai)我(wo)們的膳(shan)食cheng)鈧惺竅xiang)當重要的。中國營養學(xue)會于(yu)1997年(nian)發布的《中國居(ji)民膳(shan)食指南》8條中第一條就明確提(ti)出“食物多樣(yang)化、谷(gu)類為主”,在(zai)我(wo)國古(gu)代《黃帝內經》中xin)圖(tu)竊賾校ldquo;五谷(gu)為養、五畜(xu)為益(yi)、五菜為充(chong)、五果為助”,都(du)把谷(gu)類放在(zai)第一位(wei)置,說明谷(gu)類營養是我(wo)們膳(shan)食cheng)鈧凶罨ben)的營養需要。

  隨著中國經濟的發展,人民的經濟收入不斷的提(ti)高(gao),在(zai)我(wo)國人民的膳(shan)食cheng)鈧校 澄鎝 掛蠶xiang)應地發生了很(hen)大的變化,無論在(zai)家庭或是聚(ju)餐(can),餐(can)桌上動物性食品(pin)和油炸食品(pin)多了起來,而主食很(hen)少,且追求精細(xi)。這種“高(gao)蛋(dan)白、高(gao)脂(zhi)肪(fang)、高(gao)能量jun) 蛻shan)食縴維”三高(gao)一低的膳(shan)食結構致使我(wo)國現代“文明病”,如(ru)肥胖癥、高(gao)血壓、高(gao)脂(zhi)血癥、糖(tang)尿病、痛風等以(yi)及腫(zhong)瘤的發病率不斷上升,並(bing)正威脅著人類的健康和生命。此外,在(zai)我(wo)國也出現另一種情況(kuang),一些人說什麼吃(chi)飯gou)岱?鄭 虼酥zhi)吃(chi)菜不吃(chi)飯gou)蠔hen)少吃(chi)飯等,這種不合理的食物構成(cheng)又zhi)岢魷中xin)的營養問題,最終因營養不合理而導致疾病。因此建議(yi)有不合理膳(shan)食的人要盡快糾正,做到(dao)平衡膳(shan)食,合理營養,把五谷(gu)雜糧放在(zai)餐(can)桌上的合理位(wei)置,這才有利于(yu)健康。《中國居(ji)民平衡膳(shan)食寶塔》塔底建議(yi)成(cheng)人每天300g-500g糧fu)壤嗍稱pin)是一個較為合理的量jun)/p>

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  全谷(gu)類營養價值

  全谷(gu)類食物中,麩(fu)皮、胚芽和胚乳的比例和它們被壓碎或剝皮之前的比例是一樣(yang)的。全谷(gu)類食物是縴維和營養素的重要來源,它們能夠(gou)提(ti)高(gao)我(wo)們的耐力(li),幫我(wo)們遠du)敕逝幀?tang)尿病、疲勞、營養不良ji)?窬 低呈?!  gu)醇相(xiang)關心血管(guan)疾病以(yi)及腸功能紊亂。

  加工(gong)谷(gu)類營養價值

  加工(gong)谷(gu)類食物的膳(shan)食縴維和營養素都(du)有所缺失。谷(gu)類在(zai)加工(gong)時,麩(fu)皮和胚芽基本(ben)上都(du)除掉(diao)了,同時把膳(shan)食縴維、維生素、礦物質和其他有用(yong)的營養素比如(ru)木脂(zhi)素、植物性雌(ci)激素、酚(fen)類化合物和植酸也一起除掉(diao)了。但加工(gong)谷(gu)類的質shi)馗geng)細(xi)一些,保存期也更(geng)長一些。很(hen)多加工(gong)谷(gu)類中被人工(gong)加入了很(hen)多營養素,也就是說,在(zai)這些加工(gong)谷(gu)類中加入了鐵、B族維生素(葉酸、維生素B1、維生素B2和煙酸)。

  藥(yao)理作用(yong)

  幾種常見的谷(gu)類食品(pin)營養及藥(yao)用(yong)價值

  粳米(mi)

  就是大米(mi)、稻(dao)米(mi),是我(wo)們日(ri)常生谷(gu)類科學(xue)書籍活中的主要糧食,除含(han)有人體需要的營養成(cheng)分,滿足(zu)人體需要外,還具有食療作用(yong)。祖國醫(yi)學(xue)《本(ben)草(cao)求真》早有記載"粳米(mi)味(wei)甘性平,人非此物不能養,故性主脾(pi)胃,而兼及他髒,凡五髒血脈(mai),靡不因此而灌溉;五髒積液(ye),靡不因此而充(chong)溢;他如(ru)周身筋(jin)骨肌(ji)肉皮膚,靡不因此而強(qiang)健。",粳米(mi)具有補(bu)中益(yi)氣、益(yi)脾(pi)胃的功效,是病後腸胃fu)δ薌jian)弱、煩渴(ke)、虛(xu)寒、痢泄等癥的食療佳品(pin)。

  糯米(mi)

  即(ji)粘稻(dao)米(mi),在(zai)我(wo)國北方俗稱江(jiang)米(mi),南方為糯米(mi)。糯米(mi)營養豐富,其澱粉結構主要為支鏈澱粉,經糊化後性質柔(rou)粘,性味(wei)溫(wen)甘。因此,糯米(mi)是一種柔(rou)潤(run)食品(pin),能補(bu)中益(yi)氣、暖脾(pi)胃、止虛(xu)寒泄痢等,特(te)別適宜老年(nian)人或脾(pi)胃病者食療。

  小麥

  小麥是我(wo)國人民膳(shan)食cheng)鈧械鬧魘持 弧P÷罌芍瞥cheng)各種面粉(如(ru)精面粉、強(qiang)化面粉、全麥面粉等),麥片及其他免(mian)烹飪ke)稱pin)。從營養價值看,全麥制品(pin)更(geng)好,因為全麥能為人體提(ti)供更(geng)多的營養,更(geng)有益(yi)于(yu)健康。祖國醫(yi)學(xue)認(ren)為,小麥具有清熱除煩、養心安神等qun)π? ÷蠓鄄喚隹珊 ξ浮?qiang)氣力(li),還可以(yi)作為藥(yao)物的基礎劑,故有"五谷(gu)之貴"之美稱。因此,在(zai)膳(shan)食cheng)鈧幸  庋≡ze)一定(ding)量的全麥粉或麥片,並(bing)進行合理搭配。

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  玉米(mi)

  玉米(mi)也稱包谷(gu)、玉蜀黍、包粟谷(gu)類與(yu)飲食結構、玉谷(gu)等,因其粒如(ru)珠(zhu),色如(ru)玉而得名珍珠(zhu)果。玉米(mi)含(han)有多種營養成(cheng)分,其中胡蘿卜素的含(han)量jun)? 2、脂(zhi)肪(fang)含(han)量居(ji)谷(gu)類之首,脂(zhi)肪(fang)含(han)量ke)敲mi)、面的2倍,其脂(zhi)肪(fang)酸的組成(cheng)中必(bi)需脂(zhi)肪(fang)酸(亞油酸)佔50%以(yi)上,並(bing)含(han)較多的卵磷(lin)脂(zhi)和谷(gu)固(gu)醇ji)胺岣壞奈 ,因此玉米(mi)具有降低膽固(gu)醇,防止動脈(mai)粥樣(yang)硬化和高(gao)血壓的作用(yong),並(bing)能刺激腦細(xi)胞,增強(qiang)腦yue) 圖(tu)且淞li)。玉米(mi)中還含(han)有xie)罅康納shan)食縴維,能促進腸道蠕動,縮(suo)短食物在(zai)消(xiao)化道的時間,減(jian)少毒物對腸道的刺激,因此可預防腸道疾病。玉米(mi)除了有較xi)叩撓 壑低猓 咕哂薪細(xi)叩氖沉萍壑擔 zai)《本(ben)草(cao)綱目jun)分屑竊"氣味(wei)甘平,無毒,主治調中開胃,根葉主治小便淋灕。",我(wo)國還有一些醫(yi)jie)ren)為,玉米(mi)有利尿消(xiao)腫(zhong)、調中開胃的功效。最適宜有xin)隕鱍漬咧瘟剖筆秤yong),還適用(yong)于(yu)有熱ren)蟺母(mu)髦旨膊。 ru)頭暈、頭脹的mu)窩yang)上亢hai) 溉紉鸕南xiao)渴(ke),濕熱型肝(gan)炎,肺熱型鼻(bi)衄、咯血,以(yi)及產後血虛(xu)、內熱所致的虛(xu)汗等。因此在(zai)我(wo)們的餐(can)桌上經常有玉米(mi)就能強(qiang)身健體。

  小米(mi)

  也稱粟米(mi)、谷(gu)子,是我(wo)國北方某(mou)些地區的主食之一。據分析每100g 小米(mi)含(han)蛋(dan)白質9g ,脂(zhi)肪(fang)3.1g ,膳(shan)食縴維1.6g,維生素A17ug,胡蘿卜素100ug,維生素B10.33mg ,維生素B20.1mg,維生素E3.63mg,微量元素鐵5.1mg 等。由(you)于(yu)小米(mi)營養豐富,它不僅可以(yi)強(qiang)身健體,而且還可防病去恙,據《神農本(ben)草(cao)經》fang)竊兀 :mi)具有養腎氣,除胃熱,止消(xiao)渴(ke)(糖(tang)尿病),利小便等qun)π?/p>

  黑(hei)米(mi)

  俗稱黑(hei)糯,又名補(bu)血糯,其營養價值很(hen)高(gao),是國內外盛行的保健食品(pin)之一。黑(hei)米(mi)的米(mi)皮紫黑(hei),而內質潔(jie)白,熟後色澤(ze)新(xin)艷,紫中透紅,味(wei)道香美kui)  岣弧>縈 治觶 hei)米(mi)含(han)蛋(dan)白質約9.4%,其必(bi)需基酸如(ru)賴dan)彼帷? 彼幔 shan)食縴維,維生素B1、維生素B2等均高(gao)于(yu)其它稻(dao)米(mi)。此外,黑(hei)米(mi)還具有很(hen)高(gao)的藥(yao)用(yong)價值。在(zai)《本(ben)草(cao)綱目.谷(gu)部jun)芳(fang)竊"黑(hei)糯米(mi)具有補(bu)中益(yi)氣、治消(xiao)渴(ke)、暖脾(pi)胃、虛(xu)寒泄痢、縮(suo)小便、收自汗、發痘瘡(chuang)"等qun)π?O執yi)學(xue)研xin)勘biao)明,黑(hei)米(mi)具有補(bu)中益(yi)氣、暖脾(pi)止虛(xu)、健腦補(bu)腎、收宮(gong)健身等qun)π常食黑(hei)米(mi)能使肌(ji)膚細(xi)嫩,烏(wu)發回(hui)春hai) 逯試鑾qiang),延年(nian)益(yi)壽(shou),是老人、幼兒、產婦、體弱者的滋補(bu)佳品(pin)。

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  蕎麥

  又稱烏(wu)麥、甜麥、花麥、花蕎、三稜(ling)蕎等。據分析,蕎麥含(han)蛋(dan)白質9.3%,比大米(mi)和面粉都(du)高(gao),而且人體必(bi)需的賴dan)彼嵋哺gao)。蕎麥含(han)脂(zhi)肪(fang)2.3%,其中單不飽(bao)和脂(zhi)肪(fang)酸(油酸)佔46.9%,亞油酸佔14.6%和較xi)叩奈  ,據研xin)浚 ?槐bao)和脂(zhi)肪(fang)酸有降低血膽固(gu)醇ji) 視腿(tui)?偷兔芏戎zhi)蛋(dan)白膽固(gu)醇的作用(yong)。蕎麥還含(han)其他營養成(cheng)分,如(ru)每100g 中含(han)膳(shan)食縴維6.5g ,維生素B10.28mg、維生素B20.16mg,鉀401mg,鎂(mei)258mg,鐵6.2mg等都(du)較xi)擼 廡┌cheng)分都(du)有益(yi)于(yu)健康。現代醫(yi)學(xue)研xin)勘biao)明,蕎麥含(han)有xin)哂幸yao)理功效的雲香 (蘆(lu)丁)等物質,蘆(lu)丁具有降脂(zhi)、軟化血管(guan)、增加血管(guan)彈性等作用(yong)。因此,在(zai)我(wo)們日(ri)常膳(shan)食cheng)鈧芯(xin) 4釓涫柿寇?螅 梢yi)預防高(gao)血壓、高(gao)血脂(zhi)、動脈(mai)粥樣(yang)硬化、冠(guan)心病等疾病。祖國醫(yi)學(xue)認(ren)為,蕎麥性味(wei)甘、涼、能開胃寬腸、上氣消(xiao)積。據《本(ben)草(cao)求真》fang)竊quot;蕎麥能降氣寬腸,消(xiao)積去穢,凡白帶、白濁、泄痢、痘瘡(chuang)、潰(kui)瘍、湯(tang)火灼(zhuo)傷(shang)、氣盛濕熱等癥,是其所宜"。故民間以(yi)蕎麥為主味(wei)食療各種疾病的單驗方jie)步隙唷/p>

  燕麥

  又名雀麥、黑(hei)麥、鈴(ling)鐺(dang)麥、玉麥、香麥、甦(su)魯等,是一種營養豐富的谷(gu)類食品(pin),不僅蛋(dan)白質含(han)量(14.3%-17.6%)高(gao)于(yu)其他谷(gu)類,而且必(bi)需氨基酸中賴dan)彼嵋哺gao)于(yu)其他谷(gu)類。脂(zhi)肪(fang)含(han)量為6.1%-7.9%,其中必(bi)需脂(zhi)肪(fang)酸(亞油酸)佔35%-52%。另外還含(han)有較多的膳(shan)食縴維、維生素B1、B2和較多的磷(lin)、鐵等。由(you)于(yu)燕麥含(han)有亞油酸、氨基酸及其他有益(yi)的營養成(cheng)分,因此被稱之為降脂(zhi)佳品(pin),對預防和治療pin) mai)粥樣(yang)硬化、高(gao)血壓、糖(tang)尿病、脂(zhi)肪(fang)肝(gan)等也有較好的效果,故也可以(yi)說,燕麥是藥(yao)食兼優的營養保健食品(pin)。

  薏(yi)仁米(mi)

  又稱薏(yi)苡仁、藥(yao)玉米(mi)、感(gan)米(mi)、薏(yi)珠(zhu)子等,屬藥(yao)食兩用(yong)的食物。現代研xin)勘biao)明,薏(yi)仁米(mi)含(han)有多種營養成(cheng)分,據測定(ding),薏(yi)仁米(mi)蛋(dan)白質含(han)量高(gao)達12%以(yi)上,高(gao)于(yu)其他谷(gu)類(約8%),還含(han)有xiu)踩視汀?yi)苡酯、薏(yi)苡仁素、B-谷(gu)ru)藪肌(ji)  tang)、維生素B等成(cheng)分,其中xiu)曹(cao)吁?投 tang)具有增強(qiang)人體免(mian)疫功能、抑制癌細(xi)胞生長的作用(yong)。國內外多用(yong)薏(yi)米(mi)配伍其他抗癌藥(yao)物治療腫(zhong)瘤,並(bing)收到(dao)一定(ding)療效。祖國醫(yi)學(xue)認(ren)為,薏(yi)米(mi)味(wei)甘shi)  粵(yue)梗 肫pi)、肺、腎三經,具有健脾(pi)利濕、清熱排(pai)濃、降痹緩急的功效。臨床上常用(yong)治療脾(pi)虛(xu)腹(fu)瀉、肌(ji)肉酸重、關節疼痛、屈伸(shen)不利、水(shui)腫(zhong)、腳氣、白帶、肺痛、腸癰、淋濁等等多種病癥。

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